今日の給食は・・・
・牛乳
・みそかつ丼
・カルシウムサラダ
・なめこ汁
明日から新人戦が始まります。3年生も引退し、1・2年生達だけでの大会となりますが、みなさん全力が出せるように頑張ってください!
今日は、スポーツをするうえで欠かせない筋肉を強化するための食事のポイントについてお話します。
筋肉は、タンパク質を材料として作られますが、タンパク質を多くとった からといっても筋肉はつくられません。エネルギーが不足するとタンパク質は、エネルギー源として使われてしまい、タンパク質がとりすぎると筋肉ではなく 脂肪として体にたくわえられてしまいます。
筋肉をつくるためには、エネルギーとなる炭水化物をしっかりとったうえで、適度にタンパク質をとり、きちんとトレーニングをすることが大事です。
~給食クイズ~
筋肉をつくるために、タンパク質をとると良いと言われる”ゴールデンタイム”というものがあります。それはいつでしょうか?
① 朝起きてから2時間以内
② 筋トレをしている間
③ 筋トレが終わって4時間以内
正解は③の筋トレが終わって4時間以内です。このタイミングの場合、タンパク質の吸収される量が通常の3倍となり、筋肉が大きく成長しやすいと言われています。手軽にとりやすいプロテイン飲料を飲むのもおすすめです。タンパク質は、消化によくないので運動中にとることは控えましょう。
ぜひ、筋肉の“ゴールデンタイム”を意識して食事をとり、試合に勝ちつづけるための体づくりを心がけていきましょう!明日からの試合、頑張ってください!
↓↓今日の調理の様子↓↓