明日(あした)から新人戦(しんじんせん)が始(はじ)まります。3年生(ねんせい)も引退(いんたい)し、１・２年生(ねんせい)達(たち)だけでの大会(たいかい)となりますが、みなさん全力(ぜんりょく)が出(だ)せるように頑張(がんば)ってください！

　今日(きょう)は、スポーツをするうえで欠(か)かせない筋肉(きんにく)を強化(きょうか)するための食事(しょくじ)のポイントについてお話(はなし)します。

　筋肉(きんにく)は、タンパク質(しつ)を材料(ざいりょう)として作(つく)られますが、タンパク質(しつ)を多(おお)くとった　　からといっても筋肉(きんにく)はつくられません。エネルギーが不足(ふそく)するとタンパク質(しつ)は、エネルギー源(げん)として使(つか)われてしまい、タンパク質(しつ)がとりすぎると筋肉(きんにく)ではなく　脂肪(しぼう)として体(からだ)にたくわえられてしまいます。

～給食(きゅうしょく)クイズ～

筋肉(きんにく)をつくるために、タンパク質(しつ)をとると良(よ)いと言われる”ゴールデンタイム”というものがあります。それはいつでしょうか？

①　朝(あさ)起(お)きてから２時間(じかん)以内(いない)

②　筋(きん)トレをしている間(あいだ)

正解(せいかい)は③の筋(きん)トレが終(お)わって３０分以内(いない)です。（※筋トレが終わってから4時間までは平気という説もあります。）このタイミングの場合(ばあい)、タンパク質(しつ)の吸収(きゅうしゅう)される量(りょう)が通常(つうじょう)の3倍(ばい)となり、筋肉(きんにく)が大(おお)きく成長(せいちょう)しやすいと言(い)われています。手軽(てがる)にとりやすいプロテイン飲料(いんりょう)を飲(の)むのもおすすめです。タンパク質(しつ)は、消化(しょうか)によくないので運動中(うんどうちゅう)にとることは控(ひか)えましょう。